Aki fut, valószínüleg tudja, hogy az elején – ha az ember rendszeresen edz – gyors a fejlődés mind a megtett táv, mind a sebesség tekintetében. Sokan emiatt kapnak rá erre a sportra, és közülük sokan jó eséllyel előbb-utóbb elgondolkodnak, vajon menne-e a hosszú táv, egy félmaraton vagy netán egy egész is.
Hogyan készüljenek a távra azok, akik rendszeresen, de még bármiféle komolyabb készülés vagy edzésterv nélkül futnak? „A maraton elsősorban állóképességről szól, amit a keringési rendszer fejlettsége határoz meg. Az, hogy valaki bármelyik másik sportban jártas, még nem jelenti azt, hogy 42 ezer métert le tud futni” – fogalmaz Krátky Egon atlétikaedző, a GyereFutni Sportegyesület alapítója és edzője. Persze kérdés, mi a cél.
Bármi áron, így vagy úgy, de letogyogjuk a 42 kilométert, esetleg egy pozitív, életre szóló élménnyel távozunk a versenyről, ahonnan nem az marad meg, hogy a célba érkezés után elájultunk?
Budapesten tavasszal és ősszel vannak futóversenyek, és jellemzően az utóbbi időszakban van lehetőség maratont futni. Azoknak, akik újévi fogadalom nyomán kezdtek futni, a szakember nem javasolja célként az őszi maratont. Persze nem kizárt, hogy sikerül, de hosszú távon nem kifizetődő (pláne sportolói múlt nélkül) szűk egy év alatt felkészülni a maratonra. „Nem célom a riogatás, de ilyen feszített tempó mellett nagyon nehéz elkerülni a sérülést, mivel ennyi idő alatt nem biztosítható az a fokozatosság, amellyel biztonságosan el lehet jutni a maratonig” – fogalmaz.
https://hvg.hu/360/20250510_Sport-terheles-hirtelen-szivhalal-szivproblemak-sportsziv-tomegsport-maraton-futas
Csak felhúzom a cipőt, és uzsgyi?
Van, aki úgy kezdi, hogy felhúz egy keze ügyébe eső sportcipőt és kimegy a szabadba, de a maratonnál nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás. „Sokan nem tekintik sportnak a futást, ami miatt nem is igazán foglalkoznak például a futástechnikával.
Én a kezdő futóknak egy 12 hetes tanfolyamot ajánlok, aminek a felénél megyünk ki először a pályára. Addig bemelegítő protokollokkal, mozgáskoordinációval, fejlesztő gyakorlatokkal foglalkozunk
– fogalmaz az edző. Az sem mindegy, hogy milyen cipőt választunk.
