„A maratonfutás rákfenéje, hogy nem csak a fizikai felkészülésen múlik” – mire figyeljen, aki hosszú távokat teljesítene?

Aki fut, valószínüleg tudja, hogy az elején – ha az ember rendszeresen edz – gyors a fejlődés mind a megtett táv, mind a sebesség tekintetében. Sokan emiatt kapnak rá erre a sportra, és közülük sokan jó eséllyel előbb-utóbb elgondolkodnak, vajon menne-e a hosszú táv, egy félmaraton vagy netán egy egész is.

Hogyan készüljenek a távra azok, akik rendszeresen, de még bármiféle komolyabb készülés vagy edzésterv nélkül futnak? „A maraton elsősorban állóképességről szól, amit a keringési rendszer fejlettsége határoz meg. Az, hogy valaki bármelyik másik sportban jártas, még nem jelenti azt, hogy 42 ezer métert le tud futni” – fogalmaz Krátky Egon atlétikaedző, a GyereFutni Sportegyesület alapítója és edzője. Persze kérdés, mi a cél.

Bármi áron, így vagy úgy, de letogyogjuk a 42 kilométert, esetleg egy pozitív, életre szóló élménnyel távozunk a versenyről, ahonnan nem az marad meg, hogy a célba érkezés után elájultunk?

Budapesten tavasszal és ősszel vannak futóversenyek, és jellemzően az utóbbi időszakban van lehetőség maratont futni. Azoknak, akik újévi fogadalom nyomán kezdtek futni, a szakember nem javasolja célként az őszi maratont. Persze nem kizárt, hogy sikerül, de hosszú távon nem kifizetődő (pláne sportolói múlt nélkül) szűk egy év alatt felkészülni a maratonra. „Nem célom a riogatás, de ilyen feszített tempó mellett nagyon nehéz elkerülni a sérülést, mivel ennyi idő alatt nem biztosítható az a fokozatosság, amellyel biztonságosan el lehet jutni a maratonig” – fogalmaz.

Lesből támadó halál – megedzhetjük-e a szívünket, amikor sportolunk?

Az elmúlt években drasztikusan visszaszorult a sportolás közben bekövetkező szívhalál, miközben évtizedek óta stagnál a hirtelen szívleállás gyakorisága. Minek köszönhető ez a fordulat? Mekkora terhelést jelent a sportolás a szívnek, edzhetjük-e a vért pumpáló szervet, és miért gyakoribb a hirtelen szívleállás az amatőr sportolók körében? Hogyan sportoljunk, ha szívproblémáink vannak, kockázatos-e kávét inni edzés előtt? Három kardiológussal beszélgettünk.

Csak felhúzom a cipőt, és uzsgyi?

Van, aki úgy kezdi, hogy felhúz egy keze ügyébe eső sportcipőt és kimegy a szabadba, de a maratonnál nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás. „Sokan nem tekintik sportnak a futást, ami miatt nem is igazán foglalkoznak például a futástechnikával.

Én a kezdő futóknak egy 12 hetes tanfolyamot ajánlok, aminek a felénél megyünk ki először a pályára. Addig bemelegítő protokollokkal, mozgáskoordinációval, fejlesztő gyakorlatokkal foglalkozunk

– fogalmaz az edző. Az sem mindegy, hogy milyen cipőt választunk.