„A negyvenes éveim elején jártam, amikor bénító szorongás, légszomj és ízületi fájdalom tört rám. Ez a harmadik gyermekem születése utáni évben történt, ezért eleinte annak tulajdonítottam a tüneteket, hogy fáradt anya vagyok, valamint annak, hogy hetente öt spinning- és hat HIIT-órát (high-intensity interval training: viszonylag rövid idejű edzés, amely magas intenzitású szakaszokat váltogat alacsony intenzitású pihenőkkel – a szerk.) tartok. Csak akkor jutottam el az okhoz – a perimenopauzához –, amikor célzott kutatást kezdtem végezni a kimerültségemről.” Kate Rowe-Ham fitneszedző az amerikai Women’s Health magazinban számolt be arról, hogyan taglózták le a perimenopauza tünetei annak ellenére, hogy kifejezetten egészséges, sportos életet élt.
A kellemetlen tapasztalatok hatására az akkor 44 éves edző úgy döntött, hogy változtat az edzésmódszerein. Mivel az általa olvasott új keletű tudományos kutatások mind arra a következtetésre jutottak, hogy a menstruáció elmaradását megelőző perimenopauzában és az azt követő posztmenopauzában a súlyzós edzések jelenthetik az optimális megoldást, úgy döntött, hogy hetente több alkalommal ilyen tréningeket végez, heti hat magas intenzitású HIIT-óráját pedig heti egyre csökkentette. Kate Rowe-Ham beszámolója szerint az általa tapasztalt változás szinte azonnali volt:
Egy hónapon belül az energiaszintem az egekbe szökött, a szorongásom pedig drasztikusan csökkent.
Még ennél is jelentősebb pozitív változást érzékelt, amikor a rendszeres sétát is hozzáadta az edzéstervéhez.
Erre részben a kényszer vitte rá, mert a koronavírus-járvány idején Nagy-Britanniában is bezártak az edzőtermek, így kénytelen volt otthon erősíteni, és mellette napi egy órán át sétált a szabadban. Nemsokára érzékelte, hogy egyik legkínzóbb tünete, a csípőízületi fájdalom, amelynek oka perimenopauzában az ösztrogénszint csökkenése is lehet, néhány heti sétálás után szinte teljesen megszűnt. De a séta más módon is segített neki: úgy érezte, hogy a feszültségét is enyhíti. „A súlyzós edzésben és a sétában olyan rutint találtam, amely visszavisz a testemhez, miközben felkészíti azt az élet következő szakaszára. Ha bizonyítékra volt szükségem arra, milyen értéke van annak, ha együtt dolgozunk az idősödő testünkkel, azt akkor kaptam meg, amikor lefutottam a londoni maratont” – mesélte. Erre ugyanis úgy is képes volt, hogy heti több hosszú futás helyett a kevesebb futást súlyzós edzésekkel és sétákkal kombinálta.
https://pulzus.hvg.hu/egeszseg/20260317_futas-maraton-felkeszules-42-kilometer-verseny-edzes-edzesterv-cipo-taplalkozas-kratky-egon-szakerto-atletika
Kate Rowe-Ham szerint a perimenopauzába kerülő nőknek nem kevesebbet, hanem másképp kell sportolniuk, mint korábban.
